Langstreckenflüge mit Rückenschmerzen – Tipps für eine schmerzfreie Reise

Menschen mit Rückenschmerzen empfinden Langstreckenflüge als eine echte Herausforderung. Einerseits geschuldet den engen Sitzplätzen, den langen Sitzseiten und andererseits der stark eingeschränkten Bewegungsfreiheit können all diese Faktoren, die zusammenkommen, die Reise für einen Schmerzpatienten zur richtigen Tortur werden lassen. Mit der richtigen Vorbereitung und einigen grundlegenden Tipps kann ein Mensch mit Rückenschmerzen den Langstreckenflug deutlich angenehmer erleben.

Die Vorbereitung vor dem Flug – Den Rücken schon im Vorfeld entlasten

Damit der Langstreckenflug einigermaßen erholsam wird und den Rücken nicht vor eine große Herausforderung stellt, gibt es Maßnahmen, die zur optimalen Entlastung des Rückens beitragen.

Vor jedem Flug empfiehlt es sich, regelmäßige Rückengymnastik und/oder Yoga zu praktizieren. Dabei werden die Rückenmuskeln und der komplette Bewegungsapparat gestärkt und gedehnt, was dem Rücken mehr Elastizität und mehr Stabilität verleiht. Wer sich unsicher ist, welche Übungen und medizinische Anwendung in solchen Fällen indiziert sind, hat die Möglichkeit, sich an den Experten für Rückenschmerzen Dr. Schneiderhan für eine Konsultation zu wenden. Gemeinsam findet sich die adäquate Schmerztherapie, Übungen und Krankengymnastik, um sich auf einen Langstreckenflug vorzubereiten.

Neben einer regelmäßigen und beharrlichen Rückengymnastik und Stärkung des Bewegungsapparats sollten Menschen mit Rückenschmerzen im Alltag auf eine ergonomische Sitzhaltung achten, um den Rücken weitgehend zu entlasten. Ein spezielles ergonomisches Sitzkissen oder ein Lendenwirbelkissen können dabei helfen, die Halswirbelsäule und die Lendenwirbelsäule in ihrer natürlichen Form zu stützen und zu unterstützen. Empfehlenswert ist dies nicht nur für den Arbeits- und Lebensalltag, sondern auch während eines Langstreckenflugs.

Während des Flugs auf die richtige Sitzposition und Bewegung achten

Während eines Langstreckenflugs haben Schmerzpatienten diverse Möglichkeiten, ihren Rücken zu entlasten, was die Rückenschmerzen lindert. Bei einem Flug, der über 12 Stunden oder länger dauert, ist es wichtig, regelmäßig aufzustehen, um sich die Beine zu vertreten. Besteht die Möglichkeit, sollte man mindestens alle 30 bis 60 Minuten aufstehen und den Gang des Flugzeuges auf und ab marschieren. Diese kurze Bewegungseinheit kurbelt die Durchblutung an und verhindert, dass die Muskeln und die Gelenke „einschlafen“.

Ein regelmäßiger Positionswechsel ist zudem sehr zu empfehlen. Von einem Anlehnen an die Rückenlehne hingegen ist abzuraten. Eine derartige ungesunde Sitzposition führt zu einer unnatürlichen Krümmung der gesamten Wirbelsäule. Während eines Langstreckenflugs ist es am besten, die Füße fest auf den Boden zu stellen und die Knie dabei im rechten Winkel anzuwinkeln. Ideal ist es zudem, ein Lendenwirbelkissen mitzuführen, um den unteren Rücken zu stabilisieren. Wenn möglich, sollte die Rückenlehne leicht nach hinten geneigt werden. Auf diese Weise reduziert sich der Druck auf die Bandscheiben. Ein Nackenkissen verhindert Verspannungen im Halsbereich.

Nach dem Flug für Erholung des Rückens sorgen

Nach einem harten Langstreckenflug sollte man seinem Rücken die nötige Erholung gönnen. Einfache Dehnübungen können die gesamte Muskulatur lockern. Sehr gut ist auch ein belebendes Bad im See oder im Schwimmbad, da durch den Auftrieb des Wassers das Körpergewicht keine Gewichtung hat und gut für die Gelenke ist. Ebenfalls kann ein erfrischender Spaziergang an der frischen Luft helfen, den Kreislauf wieder zu aktivieren und die Muskeln zu entspannen. Eine Massage, die speziell auf die Rückenmuskulatur abgestimmt ist, ist dabei besonders kräftigend und wohltuend.